En raison des mesures d'isolement social mises en place pour contrer la COVID-19, la plupart d'entre nous se sont adaptés au télétravail.

Pour beaucoup, l'expression "travailler de la maison" évoque diverses images. Selon une simple recherche Google, travailler de la maison implique des individus exécutant leurs tâches à même le sol, des animaux domestiques rampant partout, et certains réconfortant leurs nouveau-nés tout en répondant à des appels professionnels, vêtus de pyjamas. Sans aucun doute, la plupart de ces activités domestiques ne peuvent être réalisées dans des lieux de travail ordinaires, à l'exception des animaux de compagnie, qui sont désormais autorisés dans certains bureaux devenus récemment "dog friendly".

Le télétravail, en revanche, encourage les employés à élaborer un plan de travail plus efficace et plus sain. Travailler de la maison devrait vous aider à développer votre maîtrise de soi et à établir des limites. Cela est particulièrement crucial pour les personnes qui travaillent de chez elles, dans un environnement de coworking, ou dans des restaurants, où il existe une certaine séparation entre la maison et le travail.

La plupart d'entre nous qui travaillent actuellement à domicile en raison de la quarantaine liée au coronavirus choisissent de s'asseoir sur leur lit avec leur ordinateur portable pendant des heures, même si cela provoque des douleurs au cou et au dos. Sans oublier que nous sommes parfois distraits par le besoin de nous allonger de temps en temps, ce qui affecte la productivité. Comme il est rare d'avoir un bureau à domicile dans une colocation, il est naturel que nous nous débrouillions avec des bureaux improvisés à partir de nos canapés, de nos sols et de nos comptoirs de cuisine.

Mais il y a un endroit où vous ne devriez jamais travailler : votre lit.

Nous savons à quel point il est tentant de rester en pyjama (peut-être en enfilant une chemise décente pour une conférence Zoom) et de rester bien blotti dans des couvertures.

Problèmes de sommeil que vous pourriez rencontrer si vous travaillez de votre lit

Selon les recherches, travailler au lit a un impact négatif sur votre santé. La plupart d'entre nous s'accroupissent en travaillant, ce qui peut être nocif pour notre colonne vertébrale. Lorsque l'on travaille au lit, il n'y a pas de soutien suffisant. Vous avez la mauvaise habitude de vous pencher en travaillant, ce qui est mauvais pour votre colonne vertébrale. Au début, on peut ressentir des spasmes musculaires, des douleurs dorsales ou des douleurs aux jambes, mais s'asseoir dans cette position régulièrement peut entraîner une hernie discale. "Lorsque la partie interne molle d'un disque spinal glisse à travers une brèche dans l'enveloppe externe, la douleur et l'engourdissement se propagent dans tout le corps."

Travailler au lit a tendance à estomper la frontière entre le travail et le repos. Et, comme le cerveau associe un lieu à un comportement spécifique, s'asseoir sur le lit en travaillant peut également avoir une influence sur votre qualité de sommeil, selon la psychologue Charlotte Armitage dans une interview avec metro.co.uk. Idéalement, il faudrait aménager un espace séparé de la maison pour le travail, de préférence un bureau. Le lit, en revanche, ne devrait être utilisé que pour dormir.

De plus, les problèmes de sommeil sont particulièrement fréquents chez les personnes souffrant de douleurs au cou et aux épaules. Selon le Dr Raghavendra, les muscles n'ont pas la possibilité de se détendre, ce qui entraîne des contractures et des difficultés à dormir.

Éléments à prendre en compte avant de travailler depuis votre lit

Si vous devez vous asseoir sur le lit pendant que vous travaillez, assurez-vous de vous asseoir droit. « Ayez un bon soutien dorsal » pour éviter de plier le cou, maintenez l'ordinateur portable droit afin qu'il soit parallèle à votre tête. Idéalement, la tête, le cou et la colonne vertébrale devraient former une ligne droite. Essayez de maintenir vos jambes droites ou très légèrement pliées au niveau des genoux. Cependant, ne restez pas assis dans la même position pendant une période prolongée. Changez de posture en permanence ; levez-vous de temps en temps, faites une promenade de cinq minutes et étirez vos muscles avant de retourner au travail. Un entraînement léger de 30 minutes le matin et le soir est également conseillé. »

Impacts directs sur votre qualité de sommeil

Travailler au lit implique d'y apporter tous vos besoins, y compris votre ordinateur portable, vos smartphones et autres équipements liés au travail. Cela peut avoir un impact majeur sur la qualité de votre sommeil. Travailler avant d'aller dormir implique de fixer un écran lumineux, ce qui réduit la production de mélatonine, qui induit le sommeil. La lumière vive excite les nerfs visuels, rendant difficile de bien dormir et d'être productif en général.

Travailler depuis votre lit perturbera votre sommeil et aura un impact sur votre travail et votre productivité le lendemain. Il existe plusieurs façons de passer une bonne nuit de sommeil et de se sentir à l'aise en travaillant à domicile, tout comme il existe de nombreuses raisons de ne pas travailler depuis votre lit.

Essayer de garder vos appareils électroniques loin de votre lit

Aménagez une zone sécurisée dans votre lit et consacrez entièrement votre chambre au repos. Cela devrait inclure l'investissement dans un matelas de haute qualité, des rideaux occultants et d'autres accessoires favorisant le sommeil. Pour ce faire, évitez d'apporter des appareils électriques dans votre lit. Cela améliorera la qualité de votre sommeil et vous aidera à établir des limites entre votre travail et votre vie privée.

Créez un environnement de travail distinct

Comme il n'est pas recommandé de travailler depuis votre lit, essayez de créer un espace de travail séparé. Cela peut impliquer de dédier une table ou un espace de votre maison au travail. Si vous trouvez cela difficile, envisagez de travailler depuis un café, un restaurant ou un espace de coworking à proximité.

Au moment de dormir, vous serez heureux d'avoir fait l'effort d'établir des frontières appropriées entre le travail et le sommeil. De plus, plusieurs entreprises et chaînes hôtelières réputées proposent à leurs clients des articles de literie tels que des couettes, des surmatelas et des duvets en laine, tous de haute qualité.

Conclusion

Le sommeil est bien trop précieux pour être compromis en transformant votre lit en meuble. Laisser le lit tranquille pendant la journée présente plusieurs avantages, allant d'un sommeil sain et paisible à une meilleure posture et productivité. Au moment de dormir, vous serez heureux d'avoir fait l'effort d'établir des frontières appropriées entre le travail et le sommeil. De plus, vous pouvez améliorer votre cycle de sommeil en choisissant les meilleurs matériaux de literie, comme la laine, car c'est l'un des plus confortables qui soient. Nous vous suggérons BioBeds Plus qui propose des produits en laine entièrement naturels et écologiques. BioBeds Plus est disponible en Ontario et en Colombie-Britannique, et l'expédition est possible partout au Canada et à l'étranger. Actuellement, ils proposent des offres de réduction à durée limitée sur tous leurs produits, alors dépêchez-vous d'en profiter avant la fin. BioBeds Plus est disponible en Colombie-Britannique et en Ontario, et l'expédition est possible partout au Canada et à l'étranger.