Troubles du sommeil courants et conseils pour les résoudre

Lorsque l'on considère les problèmes de sommeil, dans de nombreux cas, ils sont une occurrence normale pour la personne moyenne. Il existe quelques méthodes simples pour travailler sur la nature de votre repos et de nombreuses personnes observent que leur santé mentale s'améliore lorsque leur cycle de sommeil s'améliore. Cet article fournira des détails qui peuvent vous aider.

• Problèmes d'endormissement : rester au lit pendant plus de trente minutes sans s'endormir
• Problèmes à rester inconscient : se réveiller habituellement pendant la nuit
• Réveil matinal : se réveiller tôt le matin avant votre heure habituelle de réveil
• Habitudes qui entravent le repos : comme le ronflement, le grincement des dents, les jambes agitées, le somnambulisme et les problèmes respiratoires
• Dormir excessivement ou pendant trop longtemps
• Léthargie excessive ou envie de dormir pendant la journée
• Épuisement excessif ou manque d'énergie

​

L'ASPC a recommandé la durée de sommeil suivante :

• Bébés : 11-14 heures par nuit
• Enfants d'âge préscolaire : 10-13 heures par nuit
• Enfants d'âge scolaire intermédiaire : 9-11 heures par nuit
• Adolescents : 8-10 heures par nuit
• Jeunes adultes : 7-9 heures par nuit
• Personnes âgées : 7-8 heures par nuit

​Différentes personnes ont des besoins différents. Certaines personnes ont besoin de moins ou de plus de repos que d'autres. En tout état de cause, pour les adultes, dormir constamment moins de six heures chaque nuit ou dormir constamment dix heures par nuit peut être risqué pour la santé ou un indicateur d'un autre problème médical.

Environ 66 % des Canadiens déclarent dormir environ sept heures la plupart des nuits. Cependant, environ la moitié des adultes déclarent avoir des problèmes de repos au moins une partie du temps. Seulement environ 40 % des adultes ont déclaré se sentir revigorés après le repos la plupart du temps.
​

Oui, les troubles du sommeil peuvent affecter négativement votre bien-être psychologique en ayant un impact sur vos sentiments, vos pensées, vos comportements et vos sensations corporelles.

• Sentiments : Si vous ne pouvez pas bien dormir ; vous pouvez vous sentir irritable, grincheux, engourdi, triste, anxieux, stressé ou sous pression.
•  Considérations : Les problèmes de sommeil rendent difficile la concentration.
• Pratiques : Exercices standards lorsque vous rencontrez des problèmes de repos.
• Sensations corporelles : L'insomnie peut souvent vous faire sentir épuisé, fatigué ou à bout de forces.
  ​

Peut-être la méthode la plus impressionnante pour améliorer le repos est d'apporter de petits changements. Les pratiques régulières ont un impact sur la rapidité avec laquelle vous vous endormez, que vous dormiez ou non. L'objectif est d'augmenter les pratiques qui améliorent le sommeil tout en minimisant les pratiques qui perturbent le repos.

• Conseil n° 1 Évitez la caféine avant le coucher
  Consommer trop de caféine peut causer de graves troubles du sommeil. Cela est particulièrement vrai à mesure que vous vieillissez. Le café, le thé et les boissons gazeuses sont la principale source de caféine pour de nombreuses personnes.
  
  
• Conseil n° 2 Pas d'alcool avant le coucher
  Boire de l'alcool vous aide à vous endormir plus rapidement, mais finit par perturber votre repos. Consommer de l'alcool non seulement perturbera votre cycle de sommeil, mais peut également créer des problèmes respiratoires et des crises de panique. Les personnes ayant des problèmes d'alcool ont fréquemment des problèmes de repos constants.
  
  
• Conseil n° 3 Détendez-vous
  Avoir un esprit stressé a un impact énorme sur le repos, il est donc essentiel de prendre le temps de méditer avant de dormir. Lisez un bon livre, faites des mots croisés ou du Scrabble, prenez un bain ou une douche, écoutez de la musique apaisante ou tentez un effort de relaxation. Évitez d'utiliser les gadgets, les rayons produits par les écrans peuvent influencer le repos, il est donc idéal de s'abstenir de regarder la télévision, d'aller en ligne ou d'utiliser d'autres gadgets électroniques au moins trente minutes avant d'aller au lit.
  
  
• Conseil n° 4 Faites de l'exercice quelques heures avant le coucher
  Des analyses montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement (30 minutes à une heure ou trois à quatre fois par semaine) ont un repos plus profond. L'exercice vous donne un regain d'énergie, il est donc idéal de faire de l'exercice avant l'heure du coucher.
  
  
• Conseil n° 5 Suivez la même routine
  Essayez de maintenir le même horaire de repos et de réveil constamment pendant toute la semaine. Maintenir un horaire constant aide votre corps à un entraînement quotidien. S'endormir de manière irrégulière entraînera sûrement de l'agitation et des troubles du sommeil.
  
  
• Conseil n° 6 Évitez les siestes si vous rencontrez des problèmes de sommeil
  Dans tous les cas, il est idéal de garder les siestes courtes, environ trente minutes, pour minimiser les perturbations de vos habitudes de sommeil normales. En supposant que vous vous sentez si épuisé que vous ne pouvez pas traverser la journée sans faire de sieste, il est
  bon de parler à un spécialiste.
  
  
• Conseil n° 7 Évitez de vous coucher affamé ou trop rassasié
  Manger un dîner équilibré et de qualité et des collations à des heures régulières pendant la journée aide à avoir une bonne nuit de repos. Essayez d'éviter de manger un gros repas deux heures avant de dormir. Envisagez des collations légères et saines si vous avez encore faim juste avant d'aller vous coucher.
  
  
• Conseil n° 8 Promenez-vous si vous ne parvenez pas à vous endormir pendant une demi-heure de repos
  Levez-vous, si vous ne vous endormez pas en trente minutes. Sortez de votre chambre et commencez à faire quelque chose de relaxant comme écouter de la musique délicate. Abstenez-vous de regarder un écran pendant ce temps. Couchez-vous une fois que vous avez très sommeil. N'essayez pas trop de vous endormir, car cela ne fonctionne généralement pas.
  
  
• Conseil n° 9 Utilisez votre chambre uniquement pour dormir
  Un bon matelas en laine vous aide à avoir une nuit de sommeil parfaite. Assurez-vous que votre chambre n'est pas trop chaude ou trop froide. Évitez d'utiliser le lit pour regarder la télévision, travailler,
  étudier ou vous engager dans d'autres activités intellectuellement stimulantes, surtout si vous rencontrez
  des problèmes de sommeil.
  
  
• Conseil n° 10 Programmez votre cerveau pour fonctionner même avec moins de sommeil
  Lorsque vous êtes incapable de dormir, vous pouvez regarder l'horloge et vous inquiéter de passer la journée. Cela augmente l'anxiété et rend beaucoup plus difficile la reprise du sommeil. Retirez l'horloge de votre vue et essayez de vous rappeler que vous pouvez accomplir vos entraînements quotidiens même si vous êtes fatigué.
  ​

Nous avons abordé ici certains troubles du sommeil et comment ils peuvent être guéris. De plus, les avantages des matelas en laine qui contribuent à améliorer la qualité du sommeil. Notre choix principal pour obtenir des matelas en laine biologiques et sans produits chimiques de qualité sont BioBeds Plus qui propose des produits en laine entièrement naturels et écologiques. BioBeds Plus est disponible en Ontario et la livraison est disponible partout au Canada et à l'extérieur du Canada.